8 x Schulterbrücke - Becken in der Brücke heben & senken

Schulterbrücke: In Rückenlage auf die Matte legen. Arme seitlich am Körper auf den Boden. Knie rechtwinklig beugen und Füße auf den Boden stellen.Hüfte anheben bis Schultern, Hüfte und Knie auf…

20 Kniebeugen - 20 Jumping Jacks (Hampelmänner)

Kniebeugen: Aufrechter Stand, Beine hüftbreit geöffnet . Brust raus, Oberkörper gerade, unterer Rücken stets in leichter Hohlkreuz-stellung. Blick gerade aus, Bauchmuskeln sind angespannt.Beine langsam…

Wraps mit Schinken, Salami und Käse

...ideal für Unterwegs

Zutaten:

4 Wraps oder Pfannkuchen 

200 g Frischkäse

50 ml Sahne

Schnittlauch

100-200 g Schinken, Salami und/oder Käse Scheiben

Zubereitung:

Frischkäse je nach Geschmack in einer kleinen…

16. FEBRUAR

Drehsitz – 5 x je Seite Nixe

Drehsitz: Aufrechter Sitz auf dem Boden. Das rechte Bein ausstrecken, linken Fuß überkreuzen und neben das rechte Knie bzw. den Oberschenkel stellen. Linkes Knie greifen, zu dir heranziehen und Sitz gerade…

6 x je Seite Stern - 5 x Cobra

Cobra:

Bauchlage, Arme und Beine im X vom Körper weg strecken. Im Wechsel jeweils gegenüberliegenden Arm und Bein diagonal anheben und wieder ablegen.

Stern:

Bauchlage. Beine gestreckt aneinander legen, Hände…

SCHNEE - SCHWIMM - CHALLENGE

.. raus aus den Klamotten und rein in den Schnee! Die neue Challenge ist da!

#mtvsalzgitter1863

#schwimmen

#durchhalten

#schwimmenimschnee

Melanie Spötter vom MTV Salzgitter zeigt uns, wie wir wieder in Schwung kommen - Folge 1

Beitrag aus der Sendung "TV38 Kompakt" vom 12.02.2021

Video auf YouTube: https://youtu.be/dT47U39S20s

EINSCHALTEN UND STAYFIT!

#mtvsalzgitter1863

#miteinander…

14. FEBRUAR

Relax: Rückenwelle

Rückenwelle:

Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Die Arme liegen nah am Körper. Rolle ausatmend von der Basis der Wirbelsäule her Wirbel für Wirbel hoch in die Schulterbrücke. Atme in den seitlichen Brustkorb ein. Mit…

Schulterheben – Fusstippen

Schulterheben:

Rückenlage, Arme senkrecht über die Schultern nach oben strecken, gefühlvoll ein Schulterblatt von der Matte lösen, Fingerspitzen in Richtung Decke schieben. Schulterblatt wieder senken, Seitenwechsel.…